Mehr erfahren

Ruhe finden: Hilfsmittel im Yoga gegen Stress

Gewähltes Thema: Hilfsmittel im Yoga zur Stressreduzierung. Lass dich einladen, mit Blöcken, Bolstern, Gurten, Decken, Stuhl und Wand dein Nervensystem zu beruhigen, Atemräume zu öffnen und Gelassenheit in deinen Alltag zu tragen.

Warum Hilfsmittel den Geist beruhigen

Sanfte Stimulation des Vagusnervs

Gleichmäßiger Druck, weiche Auflageflächen und ein ruhiger Atem aktivieren den Vagusnerv, der Entspannung fördert. Ein Bolster unter Brustkorb oder Bauch sendet dem Gehirn ein stetiges Signal von Sicherheit, sodass Schutzspannung sinkt und Ruhe spürbar wird.

Sicherheit durch stabile Auflagepunkte

Ein Block unter der Hand, die Wand im Rücken oder eine gefaltete Decke unter den Knien schaffen klare Grenzen. Dein System orientiert sich an Kontaktpunkten, reduziert muskuläre Überwachung und erlaubt dir, in Haltungen länger, weicher und aufmerksamer zu verweilen.

Vom Tun ins Sein wechseln

Hilfsmittel nehmen Druck aus der Praxis. Wenn weniger Kraft nötig ist, entsteht Raum für feine Empfindungen, Atembeobachtung und Emotionen. So wird Yoga vom Leistungsmodus zur regenerativen Pflege – genau das, was gestresste Tage ausbalanciert.
Bolster: Umarmung für das Nervensystem
Ein Bolster vermittelt weichen, großzügigen Halt. In unterstützter Kindhaltung oder sanfter Herzöffnung trägt es das Gewicht, entlastet Gelenke und beruhigt den Geist. Viele berichten vom Gefühl einer freundlichen Umarmung, die sie sofort tiefer atmen lässt.
Mehr erfahren
Block und Gurt: Raum ohne Kraft
Blöcke verlängern Arme und bringen den Boden näher, Gurte verlängern Reichweite ohne Ziehen. Zusammen schaffen sie Dehnung ohne Zwang, etwa in Vorbeugen oder Schulteröffnungen. Mehr Raum, weniger Anstrengung – ein direkter Weg zu Klarheit im Kopf.
Mehr erfahren
Decke und Wand: Erdung und Grenze
Eine gefaltete Decke schenkt subtile Wärme, polstert sensible Bereiche und vermittelt Bodenhaftung. Die Wand liefert eine verlässliche Grenze, ideal für Balance und Umkehrhaltungen. Beides gemeinsam fördert Vertrauen, das Stressreaktionen sichtbar mildert.
Mehr erfahren

Atem + Hilfsmittel: Rituale gegen Stress

Setz dich in den Fersensitz, Oberkörper weich auf ein Bolster, Stirn abgelegt, Hände an die Flanken. Atme langsam durch die Nase, länger aus als ein. Spüre sinkendes Gewicht. Speichere es als Kurzritual für hektische Tage und erzähle uns, wie es wirkt.
Klicken Sie hier

Atem + Hilfsmittel: Rituale gegen Stress

Lege eine Decke längs unter die Wirbelsäule und die Füße breit auf den Boden. Atme 4 Zählzeiten ein, halte 4, atme 4 aus, halte 4. Die sanfte Unterstützung fördert gleichmäßige Atemzüge, die Stressreaktion dämpfen und Konzentration zurückbringen.

This is the heading

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Klicken Sie hier

This is the heading

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Klicken Sie hier

Alltagstauglich: Mikro-Pausen mit Requisiten am Arbeitsplatz

Setze dich aufrecht, Hände an die Stuhllehne, Brustbein nach vorn, Schultern sanft zurück. Atme zehn ruhige Zyklen, Lippen weich. Der Stuhl wird zum stabilen Anker, die Vorderseite weitet sich, Nacken entspannt, Kopf wird klarer.
Mehr erfahren

Geschichten von der Matte: Wie Hilfsmittel Leben verändern

Maria pendelt viel und fühlte sich abends ausgelaugt. Sie legte sich 7 Minuten in unterstützte Kindhaltung auf ein Bolster. Nach einer Woche schrieb sie, dass ihr Atem tiefer wurde und sie weniger gereizt reagiert. Welche Haltung trägt dich derzeit?

Geschichten von der Matte: Wie Hilfsmittel Leben verändern

Jamal kämpfte mit Einschlafproblemen. Beine an der Wand, eine Decke auf dem Bauch, fünf Minuten ruhige Ausatmung – ein einfaches Ritual. Nach zwei Wochen schlief er schneller ein und wachte ausgeruhter auf. Teile deinen Abendanker mit uns.

Feinabstimmung: Ausrichtung ohne Perfektionismus

Zu viel Unterstützung kann dumpf wirken, zu wenig erzeugt Druck. Spiele mit Höhe, Weichheit und Abstand. Frage dich: Atme ich frei, fühle ich mich geborgen, kann ich hier bleiben? Justiere, bis die Antworten ruhig „ja“ sagen.

Feinabstimmung: Ausrichtung ohne Perfektionismus

Dehnung ist warm, weitend, erträglich; Schmerz ist stechend, heiß oder taub. Wenn etwas schmerzt, erhöhe die Unterstützung, verringere Hebel oder wechsle die Position. Dein Wohlbefinden ist der Kompass, nicht das Foto der Haltung.

Feinabstimmung: Ausrichtung ohne Perfektionismus

Beobachte eine Woche lang, wie kleine Änderungen die Wirkung beeinflussen. Notiere nicht Leistung, sondern Qualität: Atem, Herzschlag, Stimmung. Teile deine Entdeckungen – sie inspirieren andere, freundlich und forschend zu üben.

Feinabstimmung: Ausrichtung ohne Perfektionismus

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Mitmachen: Fragen, Verbindungen, Newsletter

Schreibe, welches Hilfsmittel dir am meisten hilft und in welcher Haltung. So entsteht eine lebendige Sammlung erprobter Ideen, von der wir alle profitieren und die dich zu deiner nächsten stresslösenden Mini-Praxis anregt.
Mehr erfahren
Facebook Twitter Youtube
Aleo-management
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.